昨日（6月6日），迎来了夏季第三个节气——芒种。此时，气温升高、湿度变大，人体汗液无法通畅地发散出来。清远市中医院治未病中心主任刘强介绍，湿热之下，人难免感到四肢困倦、萎靡不振，为避免中暑，芒种后要常洗澡，使“阳热”发泄。饮食上，宜遵循清淡祛湿、清热生津的原则，尤其注意不要贪食生冷。适宜“夜卧早起”，同时建议每日午休30至60分钟，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

(相关资料图)

“要注意空调的温度，不要调得太低，以25至28摄氏度为宜。出汗后，应该把汗擦干，休息片刻后再开空调，切忌空调直接对着人吹。”刘强介绍，夏季气候炎热潮湿，腠理疏松开泄，不能一味贪凉，否则容易遭受“虚邪贼风”侵袭，引起发热感冒、头重如裹、身体疲惫、四肢酸楚、肌肤不仁等症状，留下风湿痹痛的病根。

刘强介绍，夏天，人体的阳气浮越于外于上，中宫空虚，脾胃最易受损。而人们最喜欢在夏天吃雪糕等生冷冰冻的东西，这些食物会直接损害脾胃阳气。久而久之，则出现吃饭不香、大便稀烂等脾胃虚弱的症状，甚至会出现胃脘部疼痛和腹泻。

要想为避免中暑，芒种后要常洗澡，使“阳热”发泄。芒种时节，可以五枝汤（桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝）沐浴，先将等量药物用纱布包好，加十倍于药物的清水，浸泡20分钟，然后煎煮30分钟，再将药液倒入浴水内，即可浸浴。值得提醒的是，出汗后不要着急洗澡，否则容易造成机体缺氧，出现眩晕等症状。

夏季饮食养生要顺应暑热于外、湿热内困的时令特点，脾胃调养宜清热祛湿，健脾和胃，即饮食宜减少肥甘厚味，多用清凉甘淡。“夏日要多补水，建议每日早上淡盐水一杯，睡前蜂蜜水一杯，每日喝水总量2000毫升左右，建议半小时饮水一次，若出汗较多时可适当增加糖盐水或海带绿豆汤。”刘强说道。

对于脾胃消化功能较差者可以考虑多进稀食，如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，味道清香，略有苦味，有消解暑热、醒脾开胃、生津止渴的作用。在煮粥时，也可以加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

刘强提醒，夏季饮食不宜过饱，要给胃留下足够的蠕动空间。对于体质强壮、容易上火，经常出现口干口苦、口舌生疮的人来说，可适当喝些绿茶来清热凉血。也可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥食用，起到健胃祛暑之效。如遇到心烦、失眠等症状，可以将茯苓、麦冬、大枣、莲子、百合、柏子仁等煎汤代茶饮，起到养心安神的作用。

刘强介绍，中医认为夏季包括了夏和长夏，夏对应心，而长夏对应脾，所以夏季养生要懂得养好心脾，“每天可以静坐15至30分钟， 也可听悠扬的音乐、看优美的图画，或去钓鱼，使心神得养，神气充足则人体的机能旺盛而协调。”

中医认为“脾主肌肉”，脾胃功能好的人，肌肉比较结实。相反，通过运动锻炼肌肉的同时，也有利于我们脾胃功能的运作。运动能让毛孔扩张，通过排汗把身体里的湿邪排出体外，并且能促进人体的气血运行，把全身的阳气调动起来，可以起到活跃阳气祛除湿邪的作用。

夏天锻炼要注意不要过于剧烈，避免在烈日下运动，避免过度运动后大汗淋漓，汗出伤阳。可以选择相对平和的运动，如打太极拳、散步、自然养生操、慢跑等。运动后要适当饮温水、饮茶以补充人体丢失的水分，也可以喝一些菊花茶、金银花茶，清肝明目，清热解毒。

文字：钱敏敏 通讯员 向冬枚

责编：夏汉华

校对：李爱华

编审：周东辉

编委：樊沃夫

*声明：版权所有，未经授权不得转载和使用。

关键词：